Achtsamkeit Übungen

Unsere heutige Welt ist geprägt von hektischem Treiben und ständigen Ablenkungen, und diese Einflüsse betreffen längst nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Deshalb ist es wichtiger denn je, Formen der Achtsamkeit mithilfe gezielter Übungen zu fördern, die Elemente aus Meditation und Yoga integrieren. Durch die Praxis der Achtsamkeit können Kinder lernen, sich selbst und ihre Umwelt besser wahrzunehmen sowie ihren Alltag bewusster zu erleben.

Tauchen Sie gemeinsam mit TimeTEX in die Welt achtsamer Momente ein. Lernen Sie unter anderem gute Achtsamkeitsübungen für Kinder kennen und finden Sie heraus, wie Sie gemeinsam mit Ihrem Kind die Achtsamkeit trainieren können, um den inneren Kompass zu stärken.

Achtsamkeit trainieren: Das Wissen für innere Ruhe und Gelassenheit

Was ist Achtsamkeit?

Es ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Es geht also darum, bewusst auf das zu achten, was gerade geschieht, sei es in Ihren Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen oder Ihrer Umgebung. Dabei können Sie Ihre Achtsamkeit mit kleinen Übungen stärken und auf diese Weise Stress abbauen, Ihre Gesundheit stärken und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Sie ermöglicht Ihnen also, den Moment bewusster zu leben und gelassener auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren.

Welche positiven Wirkungen hat das Achtsamkeitstraining auf Kinder?

Achtsamkeit kann mit einfachen Übungen trainiert werden und trägt dazu bei, die Lebensqualität von Heranwachsenden zu verbessern.

Emotionale Regulation
Ihre Kinder üben, ihre Gefühle besser zu erkennen und zu regulieren. So entwickeln sie Strategien, mit denen sie emotionalen Herausforderungen besser begegnen und Stress einfacher bewältigen können.

Stressabbau
Wenn Sie gemeinsam mit Ihren Kindern Achtsamkeit trainieren, helfen Sie ihnen dabei, Stress zu reduzieren und eine höhere Stressresistenz aufzubauen.

Konzentration
Mit speziellen Achtsamkeitsübungen für Kinder, können Sie die Konzentrationsfähigkeit Ihrer Kinder verbessern, sodass sich diese besser auf Schulaufgaben oder andere Aktivitäten fokussieren können.

Soziale Fähigkeiten
Während des Achtsamkeitstrainings können Ihre Kinder Mitgefühl und Empathie lernen. So fällt es ihnen leichter, sich in andere Kinder und Erwachsene hineinzuversetzen und zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen. 

Selbstbewusstsein
Wenn Sie mit Ihren Kindern Achtsamkeit trainieren, entwickeln sie dabei ein gesundes Selbstbewusstsein und ein positives Selbstbild. So lernen sie, sich selbst zu akzeptieren und ein gesundes Selbstvertrauen aufzubauen.

Momentbewusstsein
Ihre Kinder lernen, im Hier und Jetzt zu leben, anstatt sich Sorgen über die Zukunft oder Gedanken über die Vergangenheit zu machen. So können Ängste reduziert und das allgemeine Wohnbefinden gesteigert werden.

Schlafqualität
Wenn Sie gemeinsam mit Ihren Kindern deren Achtsamkeit mittels Übungen trainieren, speziell solche zur Beruhigung des Geistes, führt das zu einer besseren Schlafqualität.

Achtsamer Umgang mit Technologie
Ihre Kinder lernen, einen bewussteren Umgang mit Smartphone, Computer, Social Media und mehr zu pflegen, da sie eine Fähigkeit zur Selbstregulierung entwickeln.

Selbstbestimmung
Mit Achtsamkeits-Übungen können Ihre Kinder ein Gefühl der Kontrolle über ihre Gedanken und Emotionen entwickeln, was ihnen in vielen Lebensbereichen zugutekommt.
Achtsamkeit ist eine vielseitige Fähigkeit mit positiven Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche. Sie unterstützt nicht nur die Stressbewältigung im Alltag oder die Fähigkeit der Selbstbestimmung, sondern kann auch im Rahmen der Trauerarbeit mit Kindern hilfreich sein.

Achtsamkeitsübungen für Kinder: Die Kunst des bewussten Erlebens

Ab welchem Alter können Kinder mit Achtsamkeitsübungen beginnen?

Schon früh können Eltern und Erzieher mit kleinen Kindern Achtsamkeit trainieren. In der Regel sind einfache Achtsamkeitsübungen für Kinder ab etwa 3 oder 4 Jahren geeignet. Dennoch kann der optimale Beginn individuell variieren. Wesentlich ist dabei, die Übungen immer altersgerecht anzupassen, um das Interesse und die Motivation der Heranwachsenden aufrechtzuerhalten.

Interessante und lustige Achtsamkeitsübungen für Kinder im Kindergarten:

Das achtsame Atmen
Bei dieser kleinen Achtsamkeitsübung geht es um ein bewusstes Atmen. Die Kleinkinder sitzen dafür entspannt in einem Kreis und nehmen gemeinsam tiefe Atemzüge. Dabei legen sie ihre Hände auf den Bauch und spüren, wie dieser sich beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Durch die Fokussierung auf den eigenen Atem üben sie, wie sie ihre Atmung nutzen können, um ruhiger zu werden und sich besser auf eine Sache zu fokussieren.

Die Grundschulzeit ist eine weitere entscheidende Phase in der Entwicklung Ihrer Kinder. In dieser Zeit erwerben sie nicht nur neues Wissen, sondern entwickeln auch wichtige Kompetenzen für ihr ganzes Leben. Achtsamkeitsübungen sind für Kinder in der Grundschule eine wertvolle Ergänzung zum Lehrplan, da sie einen positiven Effekt auf ihre emotionale Intelligenz, Konzentration und Stressbewältigung haben können. Dabei können viele dieser Trainings auch nach der Schule zuhause mit den Eltern oder gar der ganzen Familie durchgeführt werden.

Interessante und spaßige Übungen für mehr Achtsamkeit im Unterricht der Grundschule:

Das achtsame Essen
Bei dieser Achtsamkeits-Übung genießen die Schulkinder gemeinsam eine Mahlzeit in Ruhe. Sie konzentrieren sich dabei auf den Geschmack, die Konsistenz und den Geruch der Nahrung. So wird unter anderen die gustatorische Wahrnehmung trainiert sowie ein bewusstes Essen gefördert.

Die achtsame Geschichtenerzählung
Bei dieser Achtsamkeits-Übung genießen die Schulkinder gemeinsam eine Mahlzeit in Ruhe. Sie konzentrieren sich dabei auf den Geschmack, die Konsistenz und den Geruch der Nahrung. So wird unter anderen die gustatorische Wahrnehmung trainiert sowie ein bewusstes Essen gefördert.

Bei dieser Yoga-Übung stehen die Schulkinder auf einem Bein, während sie das andere Bein anheben und den Fuß gegen ihr Schienbein oder Oberschenkel des anderen Beins legen. Sie strecken die Arme nach oben und konzentrieren sich dabei auf ihr Gleichwicht. Durch die Fokussierung auf den eigenen Körper stärken sie die Achtsamkeit für ihren Körper und fördern zugleich ihren Gleichgewichtssinn.

Die Body-Scan-Meditation
Diese Meditations-Übung fördert das Bewusstsein für den ganzen Körper und Entspannung, indem die Schulkinder sich entspannt auf den Rücken legen und ihre Gedanken auf jeden Teils ihres Körpers lenken. Sie beginnen mit dem Wahrnehmen der Füße und arbeiten sich langsam nach oben. Dabei achten sie während der Meditation auf die Empfindungen ihres Körpers und lassen Spannungen los.

Achtsamkeit für Kinder: Eine Übung zur Stressreduktion in Kita & Schule

Viele Achtsamkeitsübungen können leicht in den Alltag integriert werden, beispielsweise um Stress abzubauen. Diese praxisorientierten Übungen sind sowohl für kleine Kinder im Kindergartenalter als auch für Schulkinder geeignet und zielen darauf ab, die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu stärken. Durch die Integration von Achtsamkeitsübungen in Bildungseinrichtungen wird eine unterstützende Umgebung geschaffen, in der Kinder nicht nur ihre Konzentration fördern, sondern auch wichtige Fähigkeiten, zum Beispiel zur Stressreduktion und zur Entwicklung emotionaler Intelligenz erlernen können. Die folgende Übung können sowohl Erzieher*innen als auch Eltern gemeinsam mit Kindern durchführen.

Zu mehr Achtsamkeit mit kleinen Übungen: Die 5-4-3-2-1 Methode zur Reduktion von Stress im Alltag
Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine einfache Achtsamkeitsübung, die sowohl von Heranwachsenden als auch von Erwachsenen zur Bewältigung von Stress genutzt werden kann. Dabei werden die Gedanken in 5 Schritten auf die eigenen Sinne gelenkt, um so den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und Stress zu reduzieren.

Und so geht die Übung für eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktion:

Schritt 1 – Fünf Dinge sehen
Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um und identifizieren Sie 5 Dinge, die Sie sehen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es Gegenstände des Alltags, Formen, Farben oder Details der Umgebung sind.

Schritt 2 – Vier Dinge berühren
Berühren Sie nun vier Dinge, die sich in Ihrer Nähe befinden. Nehmen Sie dabei bewusst die Textur, das Gewicht oder auch die Temperatur wahr.

Schritt 3 – Drei Dinge hören
Hören Sie aufmerksam hin und nehmen Sie mit geschlossenen Augen bewusst 3 Geräusche aus der Umgebung wahr. Das können beispielsweise Geräusche des Alltags, Stimmen von anderen Menschen oder Naturklänge sein.

Schritt 4 – Zwei Dinge riechen
Riechen Sie bewusst an zwei Dingen in Ihrer Nähe. Die Düfte können zum Beispiel von Essen, Büchern oder Blumen kommen.

Schritt 5 – Ein Ding schmecken
Zuletzt lenken Sie Ihre Gedanken auf ein Ding, dass Sie schmecken können. Dabei steht es Ihnen frei, ob es ein Schluck Wasser oder ein kleiner Snack ist. Wichtig ist nur, dass Sie sich ganz bewusst auf den Geschmack konzentrieren.

Bei dieser Übung lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Sinneswahrnehmung, wodurch Stress und Sorgen des Alltags in den Hintergrund treten und Sie den gegenwärtigen Moment intensiver wahrnehmen können.

Achtsamkeit mit Kindern: Einführung in die Achtsamkeit mit Unterrichtsmaterialien

Bevor Sie die Achtsamkeit mit Übungen aktiv angehen, ist es sinnvoll, sich mit Unterrichtsmaterialien einen ersten Eindruck zu verschaffen. Bei TimeTEX erhalten Sie eine breite Auswahl hochwertiger Lehrmittel für den Kindergarten und die Schule, wie beispielsweise ein Buch über Yoga für Kinder, kindgerechte Yoga-Karten oder Bildkarten zum Thema Achtsamkeit. So steht Ihrer Entdeckungsreise in die Welt des achtsamen Lebens nichts mehr im Weg.